A maioria das pessoas acumula anos de treino sem conseguir responder a pergunta mais simples: o que exatamente mudou semana a semana? O Momentum é construído sobre métricas que tornam o progresso — e a fadiga — visíveis.
Treinar por sensação produz um histórico inconsistente: semanas de sobrecarga seguidas de semanas frouxas, sem que o praticante perceba o padrão. Com dados, o padrão se torna uma decisão.
A Escala de BorgDesenvolvida por Gunnar Borg na década de 60. A versão CR-10 é amplamente validada em contexto de treino de força e resistência. fundamenta a PSE como ferramenta científica de mensuração de esforço interno. No treino de força, a PSE por série prediz depleção de reservas neurais e metabólicas com precisão comparável à medição de lactato — sem equipamento.
Séries em PSE 9–10 no início de uma sessão consomem recursos que não se recuperam durante o treino. Os exercícios subsequentes são executados com qualidade subótima — mesmo que a carga pareça "igual".
O IC não é kg × reps. Dois treinos com o mesmo volume bruto produzem estímulos completamente diferentes — dependendo de quais exercícios foram usados, com qual custo neural e mecânico. O coeficiente de cada exercício é o que converte volume em estímulo real.
Os dois treinos têm volumes parecidos em kg × reps. O IC revela que o Treino B gera 140% mais estímulo real — porque agachamento e stiff têm coeficientes muito maiores que extensora e adutora.
Cada exercício carrega cinco dimensões de custo. Entender esses coeficientes é o que permite prescrever treinos com precisão — não por intuição, mas por cálculo.
Séries em PSE 9–10 nos primeiros exercícios criam um passivo de fadiga neural e metabólica que não se recupera durante a sessão. O aluno sente que treinou forte. O estímulo real nos exercícios seguintes foi subótimo.
O Momentum detecta esse padrão comparando o PSE médio da primeira metade da sessão com o da segunda — e sinaliza quando a sessão foi desperdiçada no começo.
Nenhuma semana existe isolada. A periodização é a arquitetura temporal do treino — como o IC sobe, cai, se organiza em blocos para maximizar adaptação e minimizar risco de overtraining.
O app não é um diário de treino. É um sistema de inteligência que lê padrões invisíveis a olho nu — e devolve ao PT informação acionável para a próxima semana.